bialko a redukcja

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]

Witam nie wiem czy w dobrym temacie piszę także z góry przepraszam jak coś... Mam takie pytanie dotyczące wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego na diecie CKD. Podam swoje dane i wyliczenie proszę o poprawienie mnie lub jakieś podpowiedzi aby mnie nakierować na właściwy tor. Wiek - 31 Wzrost - 174cm Waga - 88kg BF% - 25% Cel diety: Redukcja [...]

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl nie na saa a na ph. Ankieta Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, [...]

Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zamierzam ruszyc z redukcja i miałbym w zwązku z tym kilka pytan. Brałem juz 2 x mono, białko , wegle, bcaa, anticatabolix. Zostało mi poł opakowania anticatabolix ktore chciałbym tez wlaczyc do redukcji 10g przed i po tren( pozniej bieznia). Wracajac do pytań: 1. czy oprocz anticatabolix dokupic sobie jakis [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min [...]

Cześć! Po wielu miesiącach leniuchowania i obżerania się, postanowiłem wziąć się za siebie. Ostatnie 4 dni czytałem o diecie i treningu, dzisiaj rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście mi ją ocenili . Na początku chciałbym, żebyście sprawdzili czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Obliczałem je z tego wzoru: 26-28 x waga(kg) przy [...]

Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]

[...] dlugi prosty, lamany, hatelki Dieta : ok 3400kcal 2.5gB, 1.5gT 4.8gW Przeciwskazania medyczne : kiedys choroba kregosłupa lecz teraz jest ok Zażywane suplementy : czasem bialko wpc 80, i czasem carbo - zaleznie od diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. npp deka susta antek Tren Ace prop master 8. TRENING: 5x split 9. [...]

wiek - 21 wzrost-164 biust-80 talia-60 biodra-80 obwód złączonych ud - 88! udo - 49 BF-ok 23% CEL-redukcja 3- 4kg Ćwiczę 3 - 4 razy w tyg. aeroby, siłownia, pilates (po 1,5 h), rowerek stacjonarny Jadłospis: Ograniczam węgle - dziennie max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa. 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. [...]

Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: (3 tygodnie temu 97, obecnie 91) 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Obecnie redukcja: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy (pierwszy meta + wino), (drugi meta + test enan), (trzeci test enan + [...]

Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]

Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]

[...] 98 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na silke Dieta: 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega3,amino,bialko

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6aa49cb61e5a42508f2d7bde95047c38.jpg Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Witam wszystkich Napiszę troszeczkę o sobie: a więc obecnie lece sobie enana 250mg e4d (można powiedzieć że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na [...]